Витамин В1 (тиамин): почему его дефицит влияет на энергию, тревогу и сон

Витамин В1, или тиамин, — ключевой элемент, который питает нервы, мозг и сердце. Он запускает энергетический обмен и помогает оставаться спокойным и сосредоточенным. Когда В1 не хватает, появляется усталость, тревога и нехватка сил — причём часто это списывают на стресс или «характер», хотя причина может быть чисто биохимической.

Зачем нужен В1

• балансирует нервную систему;
• контролирует энергию и работу сфинктеров;
• участвует в синтезе АТФ — главной «валюты» энергии клетки;
• поддерживает работу мозга;
• способствует памяти и вниманию.

Когда может не хватать В1

• сонливость после еды;
• брадикардия или перебои сердца;
• тревожность, непереносимость шума;
• боль в спине или мышцах;
• психическая нестабильность, раздражительность.

Почему это важно

Если не хватает витамина В1, обмен углеводов нарушается. В организме накапливается лактат — молочная кислота, которая показывает, что клетки не получают достаточно энергии. Мозг страдает первым, потому что он больше всего нуждается в энергии и быстрее всего реагирует на её дефицит. Поэтому клетки быстро устают и «истощаются».

Формы В1, что действуют на мозг

Обычный тиамин плохо проникает через клеточные мембраны в больших количествах, поэтому для работы с мозгом и нервной системой чаще используют специальные формы:

• бенфотиамин — жирорастворимая форма, хорошо усваивается, поддерживает нервную систему, подходит для длительного приёма;
• сульбутиамин — синтетическая форма, легко проходит в мозг, повышает энергию и внимание, но обычно принимается короткими курсами и не всегда подходит очень активным, гиперактивным детям;
• алитиамин — натуральная форма из чеснока, хорошо усваивается, действует на мозг и нервную систему, но нежелательна при проблемах с печенью или детоксикацией.