Вітамін В1 (тіамін): чому його дефіцит впливає на енергію, тривогу і сон

Вітамін В1, або тіамін, — ключовий елемент, що живить нерви, мозок і серце. Він запускає енергетичний обмін і допомагає залишатися спокійним і зосередженим. Коли В1 не вистачає, зʼявляється втома, тривога і брак сил — причому часто це списують на стрес чи «характер», хоча причина може бути суто біохімічною.

Навіщо потрібен В1

• балансує нервову систему;
• контролює енергію і роботу сфінктерів;
• бере участь у синтезі АТФ — головної «валюти» енергії клітини;
• підтримує роботу мозку;
• сприяє памʼяті та увазі.

Коли може не вистачати В1

• сонливість після їжі;
• брадикардія або перебої серця;
• тривожність, непереносимість шуму;
• біль у спині чи мʼязах;
• психічна нестабільність, дратівливість.

Чому це важливо

Якщо бракує вітаміну В1, обмін вуглеводів порушується. В організмі накопичується лактат — молочна кислота, яка показує, що клітини не отримують достатньо енергії. Мозок страждає першим, бо він найбільше потребує енергії і найшвидше реагує на її дефіцит. Тому клітини швидко втомлюються і «виснажуються».

Форми В1, що діють на мозок

Звичайний тіамін погано проникає через клітинні мембрани у великих кількостях, тому для роботи з мозком і нервовою системою частіше використовують спеціальні форми:

• бенфотіамін — жиророзчинна форма, добре засвоюється, підтримує нервову систему, підходить для тривалого прийому;
• сульбутіамін — синтетична форма, легко проходить у мозок, підвищує енергію й увагу, але зазвичай приймається короткими курсами і не завжди підходить дуже активним, гіперактивним дітям;
• алітіамін — натуральна форма з часнику, добре засвоюється, діє на мозок і нервову систему, але небажана при проблемах із печінкою чи детоксикацією.